Varför plankan är bra
Så, hur gör man plankan och vilka muskler tränas vid plankan? Den statiska övningen plankan tränar hela kroppen. Plankan är en effektiv övning som tränar både styrka och uthållighet. Svåra varianten — Stöd dig med tåspetsarna och handflatorna med armarna raka. Plankan är en av de allra enklaste övningar men också en av de svåraste då den kräver mycket av kroppen.
Många tror att plankan främst är till för magträning men om du gör den själv ska du se att den är mer avancerad och mångsidig än så.
Varför plankan inte är en bra bålstabilitetsövning för alla - Kroppsdetektiverna
Gör övningen varje dag och utöka tiden. Hur gör man plankan? Du kan även göra den sneda plankan genom att luta dig åt sidan. Plankan — så får du ut maximalt av övningen Publicerat: Kommentarer 0. Gör du den på rätt sätt och regelbundet kan den faktiskt förvandla din kropp på bara någon månad. Du bekräftar att du har läst vår cookiepolicy och samtycker till vår användning av cookies genom att klicka på "Stäng och godkänn".
Syftet med träningen är att du ska få din kropp att verka lika rak, lång och platt.
Att inte glömma bort att andas är ännu en utmaning, då det lätt kan inträffa. Med det sagt är hela kroppens muskler med och arbetar när du gör övningen. Känn spänningarna i mage, rygg, ben och armar. Upp med fötterna och stöd dig på tårna. Du kan läsa mer i vår Integritetspolicy och i vår cookiepolicy. Rätt teknik är A och O för att du ska få ut det maximala av plankan.
Hem Alla artiklar Träningsövningar Plankan — så får du ut maximalt av övningen.
5 fördelar med att utföra övningen plankan varje dag
Virtufit Fitness Mat x 60 cm. Om du tänker dig en planka så ser du säkert en lång, rak och platt träbit framför dig.
Försök att öka tiden varje dag om du kan, även om det bara är några sekunder extra. Det kan vara bra att nämna att du kan göra plankan med träning på flera olika sätt: Den enkla varianten — vila på knäna och underbenen och låt armarna vara raka. Tiguar Träningsmatta Komfort.
Andas hela tiden medan du gör den statiska övningen. Vilka muskler tränas vid plankan? Det är just det som plankan är bra för. I början kan 20 sekunder räcka medan du i slutändan kan komma upp i flera minuter. Proteinbolaget använder cookies och liknande lagringstekniker för att ge dig anpassat innehåll, relevant marknadsföring och en bättre upplevelse av vår webbplats. Proteinbolaget Magazine.
Andningen spelar stor roll för både ork och uthållighet.
Stabilitet i bålen hos kontorsarbetare
Fördelen med att göra plankans träning är att hela kroppens muskler får arbeta. Såhär gör du plankan: Låt armbågarna vara exakt under axlarna och stöd dig på dem. Övningen går ut på att du håller kroppen rak som en planka, för att stärka musklerna i rygg, armar, mage och ben. Spänn magen för att underlätta den raka linjen på kroppen.
Låt ryggen vara spikrak utan att svanka eller skjuta med den. Virtufit Yoga Mat 3 mm x 61 cm. Fler varianter. Plankan träning — Gör ditt program Testa plankutmaningen i en månads tid och känn hur kroppen blir starkare och hur du klarar längre intervaller varje gång. Håll ben och fötter lite isär. Läs mer om den allra billigaste metoden till ny och fräsch kropp. Medelsvåra varianten — Stöd dig med tåspetsarna och underarmarna.