Vad kan man göra vid kvinnors övergångsålder
För att minska inflammation startar man alltid med att utesluta sådant som kan trigga igång inflammatoriska reaktioner i kroppen som mejeriprodukter och gluten. Om man inte har kraftiga blödningar eller använder blodförtunnande medicin så kan man äta omega-3 för att minska inflammationsgraden i kroppen. Du stöttar leverns avgiftning genom att öka mängden protein i kosten, äta rikligt med svavelrika livsmedel och kål samt tillskott av B-vitaminer och magnesium.
Vårt nyhetsbrev kommer två gånger i veckan och är helt gratis. Det finns, ur ett hormonellt perspektiv endast ett tillfälle när du inte ska träna hårt och det är vid utmattningssyndrom. Motion Vi är inte gjorda för att sitta still i den utsträckning som de flesta av oss gör idag. Aminosyran glutamin kan också höja nivåerna av GABA.
Stressreduktion och sömn Eftersom stresshormonet kortisol påverkar vår sömn negativt och sätter könshormonerna ur balans så är stressreduktion viktigt. Inflammation minskar mängden serotonin och eftersom serotonin till stor del produceras i tarmen så är det viktigt att se till att tarmhälsan är god.
Välj gärna ekologiska livsmedel för att minska intag av xenoöstrogener och rester av kemikalier för att inte belasta leverns avgiftningssystem mer än nödvändigt. Dessa ska man vara försiktig med om man har hypertyreos.
Missa inga nyheter och erbjudanden från Kurera! Får du feberkänsla eller influensasymtom dagen efter träning så avvakta med hård träning. Det gör man lättast genom att äta tre måltider per dag med bra mängd protein, fett och långsamma kolhydrater, samt undvika raffinerade kolhydrater. Melatonin som bildas under sömn är inte bara en stark antioxidant utan motverkar även höga östrogennivåer, vilket gör hormonet intressant ur ett östrogendominant perspektiv.
Anmäl dig genom att fylla i dina uppgifter här:.
Ett proteinpulver gjort på pumpafrö är en bra källa till tryptofan. Det bästa är att försöka höja serotoninnivåerna och GABA först, eftersom de signalsubstanserna har en lugnande effekt och därefter höja dopamin. Studier visar att blått ljus från mobiler och skärmar stör produktionen av melatonin och kan trigga igång stress i kroppen. Har du ännu inte fyllt 40 år men har svåra PMS-symtom eller vet om att du är östrogendominant — vilket går att mäta i test — så är det bästa du kan göra för att få en lätt övergång att starta med livsstilsförändringar redan nu.
Produktionen av serotonin underlättas av B-vitaminer och magnesium. Tillskott av GABA kan göra att du känner sig lite trött så det bästa är att ta det mellan måltider, på eftermiddagen eller kvällen. De flesta mår mycket bättre efter bara några veckor på en glutenfri kost med mer energi och mindre värk.
Alla ska vi mot klimakteriet vandra — i alla fall vi kvinnor. Fytoterapi Mot torra slemhinnor, låg sexlust och vallningar finns tillskott som kan hjälpa. Serotonin höjer du enklast genom en tryptofanrik kost. Tillför veganskt proteinpulver i till exempel smoothies om du inte får i dig tillräckligt mycket protein.
Relaterade inlägg
Det är under total ro som vi finner återhämtning och därför är meditation effektivt. Att räkna kalorier kan vara både stressande och vilseledande, mät istället mängden protein och kolhydrater i knytnävar. Sömnbrist ökar stresshormonet kortisol i kroppen. Tryptofan finns i kyckling, ägg, bovete, banan och pumpafrö. Kreativitet och lek ökar oxytocinnivåerna och motverkar stresshormoner.
Sömn ger kroppen och hjärnan återhämtning. Dopamin höjs lättast genom ett tillskott av aminosyran tyrosin eller phenylalanin som är föregångarna till signalsubstansen. Dansa, yoga eller cykla. Det är också viktigt att göra sådant som vi blir glada av eller känner oss passionerade i. Hjärnkemi När du har arbetat med stressreduktion, sover som en prinsessa, äter som en kung och dansar som en ballerina så kan du ta till mer avancerade knep för att balansera hjärnkemin.
En vägledning är att äta en knytnäve protein, en knytnäve långsamma kolhydrater samt en stor portion grönsaker. En hälsosam diet Förutom att äta en övervägande hälsosam kost med mycket fibrer och råa grönsaker är det viktigt att hålla blodsockret stabilt. Maca är en adaptogen som använts traditionellt till att öka libido och minska depression.
Klimakteriet? 6 oväntade symtom
Promenera och rör dig så mycket du kan, gärna ute i frisk luft. Även ingefära, vitlök och gurkmeja är bra. Här är sju saker du kan göra som kan underlätta övergångsåldern.