Varför har man trösklar
Vad är aerob uthållighet och aerob tröskel? Det kan annars vara svårt att veta om man enbart springer på känsla. Vad betyder då anaerobt? Det är under den aeroba träningen som hjärtat stärks, antal röda blodkroppar som binder syre blir fler samt att vi får fler kapillärer små blodkärl i musklerna och mitokondrier cellernas energifabriker. Denna tröskel brukar man fysiologiskt att kalla för anaerob tröskel. Anaerobt är egentligen latin och betyder utan syre.
Om oss Vilka vi är? När man lägger sig över sin anaeroba tröskel så tränar man framförallt upp sin anaeroba uthållighet.
Visste du att det finns två olika trösklar?
Genom att förskjuta sin tröskel leder det till att man kan springa med en högre puls och med en högre fart utan att dra på sig mjölksyra. Mjölksyra bildas även när man öppnat för hårt i ett lopp och blir stum eller i spurten av ett långlopp. Här fördjuper vi dig om tröskelträning vilket kan ge dig en extra skjuts i din träning! När du ligger över denna gräns kommer det vara främst kolhydrater som du använder som energi och därför orkar du inte att hålla det tempot like länge.
Den aeroba tröskel är den ansträngsgrad där kroppen främst använder fett som bränsle. Vad är det då det?
Senaste nytt från Runacademy
Det betyder att kroppen har tillräckligt mycket syre för att förbränna kolhydrater och fett till att bilda energi som gör att vi klarar av att springa. Aerob är egentligen latin och betyder med syre. Vi på Runacademy är väldigt stolta över att vi nu har möjligheten att hjälpa dig att ta fram dina individuella trösklar i vår testklinik på Sjövikskajen 34 genom vårt avancerade tröskeltest.
Genom att veta var den aeroba tröskeln är så kommer det framförallt hjälpa dig att hålla rätt fart på dina distans och långpass. Här kan du läsa mer om vårt avancerade tröskeltest. Den aeroba tröskeln ligger oftast i ett tempo som du orkar att hålla i omkring 3h. Genom att ta reda på sin anaeroba tröskel kommer du veta exakt vilken puls samt hastighet du ska hålla när du kör ditt tröskelpass.
Detta tas fram genom att mäta dina värden av vilopuls, aerob samt anaerob tröskel och maxpuls. Genom att träna upp sin aeroba tröskel kommer du att förbättra kroppens förmåga att använda fett som bränsle som gör att du orkar att springa i ett högre tempo samtidigt som du sparar på dina kolhydrater.
När man pratar om tröskelträning brukar man framförallt syfta på att man ska springa precis under den gräns där man drar på sig mjölksyra. Detta brukar man inte prata lika mycket om. Det är lätt att annars springa för hårt på t. Förutom den anaeroba tröskeln så har man även något som kallas för aerob tröskel. Aerob träning är all träning som sker med tillräckligt mycket syre i kroppen. Genom detta test kommer vi även få fram dina personliga pulszoner.
Vad innebär tröskelträning? Det kan vara så att du inte riktigt har legat på rätt intensitet som förklarar varför du inte riktigt fått den träningseffekt som du har önskat. Men vad är det egentligen det för något och visste du att det finns två olika trösklar? Boka senast 1 november för kr i rabatt!
Du kanske har hört talas om tröskelträning och att det är viktigt att göra? Först måste vi förstå vad aerob uthållighet är för något. Det effektivaste sättet för att förskjuta denna tröskel är att man tränar precis under denna gräns. Det som förbättras vid framförallt anaerob träning är muskelns förmåga att tåla mjölksyra och att buffra pH vilket gör att mjölksyreuthålligheten förbättras.
Springer man över denna gräns kommer det ansamlas mer mjölksyra Laktat som gör att du blir trött fortare och inte orkar springa lika länge. Vi använder framförallt aerob uthållighet när vi springer sträckor på över 5 km, distansträning och intervaller med kort vila. Vad är fördelen med att ta reda på sin aeroba och anaeroba tröskel? Det är annars lätt att man springer något för fort på sina pass vilket inte ger riktigt rätt träningseffekt.
Du kommer framförallt öva din anaeroba uthållighet när du gör maxlopp och vid hårda intervaller med lång vila. Om du vill få en större skjuts i din träning och kanske stått och stampat ett tag så kan det vara lägligt att ta reda på sin aeroba- och anaeroba trösklar.