Varför ska man träna mage och rygg
Plankan på knä.
Detta har inte alltid varit en självklarhet för mig heller. Till vänster: Sträck armarna framåt.
Träna rygg med hantlar
Din epostadress visas ej! Lyft helst baken från golvet. Träningsprogram Nivåer Börja på den nivå som känns bäst för dig. Till vänster: Andas ut och kom upp. Till vänster: Sidoplankan på tå. Träningsprogram Instruktioner Träna övningarna i par. Det tuffaste alternativet. Nedan är några av mina favoriter när det gäller träningsövningar och ett träningsprogram för core som jag brukar träna.
Bilden uppe till höger: Kom med knäna mot bröstet. Tro mig. Träningsnivåer Nivå 1 : repetitioner Nivå 2 : repetitioner Nivå 3 : repetitioner Nivå 4 : repetitioner Nivå 5 : repetitioner. Till vänster: Håll händerna i knävecken. Dessa muskler behöver vi ständigt i vår vardag och gör stor skillnad för vårt välmående och fysik. Bilden längst ner: "Doppa" fötterna i golvet.
Träningsnivåer Nivå 1 : repetitioner per sida Nivå 2 : repetitioner per sida Nivå 3 : repetitioner per sida Nivå 4 : repetitioner per sida Nivå 5 : repetitioner per sida. Till höger: Pressa ihop skulderbladen. Träna övningarna i par. Nedan har jag skrivit förslag på antal repetitioner, baserat på mina erfarenheter att gå från otränad till vältränad.
Alla behöver träna core, alltså hållning, mage och rygg.
Ryggövningar – träna upp styrkan i ryggen
Slutposition för sneda rygglyft. Träningsnivåer Nivå 1 : 5 sekunder Nivå 2 : 10 sekunder Nivå 3 : 20 sekunder Nivå 4 : 40 sekunder Nivå 5 : 60 sekunder. Bilden uppe till vänster: Startposition. Hellre för lätt än för tufft. Träningsnivåer Nivå 1 : sekunder per sida Nivå 2 : sekunder per sida Nivå 3 : sekunder per sida Nivå 4 : sekunder per sida Nivå 5 : sekunder per sida. Till höger: Släpp händerna.
Du behöver inte oroa dig för SPAM! För dig som behöver extra hjälp med motivation eller kanske behöver ett skräddarsytt träningsprogram för just dig så rekommenderar jag Personlig Träning Online med Caroline Nilsson. Gör första övningen, sedan övning två, första igen och sedan övning två igen. Därför har jag även valt att skriva och dela med mig av mina erfarenheter gällande att träna och varför man ska träna.
Plankan på tå.
Magläge påskyndar motorisk utveckling
Det lättare alternativet. Till höger: Andas ut lite till och sträck fram armarna. Ett ben fram i taget, växla. Till höger: Sidoplankan med knät i golvet är lite lättare.
Startposition för sneda rygglyft. Vila bara så mycket som behövs, försök att träna på så gott det går.
Visa alla kommentarer. Jag vet av egen erfarenhet att det kan vara svårt att förstå vilken oerhörd skillnad det gör att ha vältränade coremuskler. För dig som vill variera dig med fler träningsprogram så rekommenderar jag:. Det är frivilligt att ange sin epostadress.