Hur gör man ett handstående
När du stöder dig själv med fötterna på en hög låda, försök att gå fötterna upp på väggen. Har frågor du behöver besvaras?
Precis som att lära sig någon annan fitness skicklighet: långsam, lätt, framgångsrika steg! Du borde fortfarande kunna andas! Känn dig fri att göra uppvärmningen din egen! Du kan till och med böja armbågarna lite och vila dina ben på dem. När detta behärskas, nivå upp genom att helt enkelt lyfta dina höfter i luften i en ned Hund position!
Sats erbjudande
Det är bra! Du sitter inte all din vikt på dina klackar, och du lutar inte all din vikt framåt, griper tårna hårt i marken, gör du? Precis som du inte utövar dig själv mycket om du står rakt med bra hållning, en bra effektiv handstand är på samma sätt… det kommer snart att börja känna sig enkel. När du går vidare lägger du till fler stötfångarplattor eller vad du än använder så att dina fötter är högre och högre.
Vem som helst kan lära sig... Du behöver bara veta hur du ska börja
Vill du att någon ska bygga dig en skräddarsydd progressionsplan för att göra din handstand? Det är vad vi vill, minns du? Nerd Fitness Prime innehåller träningsrutiner hemma, livestreamade träningspass med NF-tränare, en stödjande online community och grupputmaningar. Tänk på det som en riktigt lång låda! När du är redo att plocka upp fötterna och hålla dig från marken på bara dina händer, bör det komma naturligt.
När du har möjlighet att få båda fötterna från marken bekvämt och säkert, är det dags för Nivå 4 Handstand Progression. Klicka här för att lära dig mer! Läs vidare för sätt att säkert gå vidare till handstand behärskning!
Här är en video från vår NF Handstands kurs går över några av våra favorit handleden sträckor för att förbereda sig för att få upp och ner. Gå igenom varje sträcka ca 10 gånger. Det finns flera sätt att förbereda dem för arbete. Kolla in vår 1-on-1 Online Coaching Program!
När du är på väg att ligga vertikalt mot väggen, är du på väg att nivellera upp till en full handstand! Vi har nämnt detta en miljon gånger eftersom det är så viktigt. Även om vi kanske inte slår med alla våra försök, men vi bör vara ute efter att framgångsrikt slutföra cirka 8 av 10 försök. Jag ser många människor gå all-in för en enda handstand session, och sedan inte röra skicklighet för en vecka eller mer.
Gå Nerd Fitness Prime!
Lär dig handstående
Vi kommer att behandla det som ett videospel, framåt dig från komplett noob till nivå 6: Handstand Master. Hur mycket förnuft gör det? Om du har utrymme att stå upp, har du utrymme att öva handstånd. Obs: sätta fötterna upp något även några inches från golvet räknas-små steg! Det hjälper till att ge din handstå en bra form. Vi har hjälpt många av våra coaching kunder att uppnå sin första handstand och idag delar vi med dig hur det görs med den här guiden!
Landning på huvudet är inte ett bra sätt att motivera någon. Inget slår tålamod och hårt arbete, men det finns några tips och tricks som vi kan ge som gör att du får den bästa chansen för framgång. Läs mer här. Så det är viktigt att du sträcker och värmer upp saker. Inte bara kommer en uppvärmning att bidra till att förhindra skada, men det kommer att få musklerna och lederna ordentligt förberedda för att få ut det mesta av din träning.
Vill du ha en expertgranskning av ditt formulär? Vår 1-on-1 Online Coaching Program kommer att göra just det, plus din tränare kan granska dina rörelser genom vår app så att du vet din utbildning korrekt och säkert. Om vi inte är? Jag skulle uppmuntra dig att kolla om du gillar vad du ser här.