Kan inte sova utan täcke
Sov därför i stället i dina underkläder, eller naken, för att sova bättre. Men det gör ofta att vi i stället får svårt att sova.
Pyjamas kan stänga inne värme och vara svåra att ta av sig mitt i natten utan att störa sömnen, säger Wermter. Börja därför med att byta ut ditt täcke mot en tjockare filt, sedan byter du mot en tunnare filt och slutligen ett lakan. Även ett tunt lakan i varmt väder kan stänga inne hettan mot vår kropp. Därför kan du inte sova utan täcke Publicerad: 14 aug , kl Under sommarnätterna kan det vara frestande att kasta av sig täcket.
Sömnproblem kan bero på flera saker
Ditt täcke hindrar din kroppstemperatur från att sjunka för lågt och väcka dig, vilket ger dina inälvor en chans att slutföra sitt arbete utan avbrott. Wermter förklarar att det kan bero på att vikten av täcket skapar en djuptrycksstimulering som aktiverar det parasympatiska nervsystemet, och då potentiellt ökar dopamin- och serotoninnivåerna i kroppen. Kort sagt gör du precis allt du kan för att det ska bli kallare i sovrummet, utom att sova utan täcke.
Termoreguleringsprocessen är helt enkelt när kroppen kyler ner sig själv. Ja, alltså förutom att det då är fritt fram för alla monster att ta en, om man råkar ha två tår exponerade. Precis som att det är ett tecken på att du ska sova när kroppstemperaturen sjunker, är det också ett tecken när du drar över täcket över din kropp. En lose-lose situation, alltså.
Vårt täcke är också en trygghetsgrej.
Experterna delar med sig av sina bästa tips för att vi ska kunna sova gott ändå. Så när det varma vattnet avdunstar från din kropp kyls den kroppstemperatur ner och säger till din hjärna att det är dags att sova. Varför har vi svårt att sova utan täcke? Så även om det kan vara frestande att duscha kallt när du är varm — är det alltså bäst att vrida upp temperaturen i duschen.
Du duschar kallt innan läggdags, öppnar fönstren på vid gavel och riktar fläktar mot sängen.
Därför kan du inte sova utan täcke
Serotonin är en signalsubstans som bland annat får oss att känna lugn. Hjärt- och kärlsjukdomar. Vår temperatur fortsätter sedan sjunka under nattens gång. Om vi i stället är för varma luras hjärnan att tro att det är dags att vara aktiva, och inte vila. Om sängen är stor nog är det klokt att ge er själva utrymme för att bättre kunna reglera er egen kroppstemperatur. Ett täcka får oss alltså att sova bättre, men när det är varmt kan täcket göra det omöjligt för oss att somna.
Foto: Shutterstock. Under vår REM-sömn minskar våra serotoninnivåer. Fridah Johansson fridah.
Istället är det bättre att du gradvis vänjer dig att sova utan täcke i några nätter. Men även om du vet att det blir kyligare av att slänga av dig täcket är det inte ett alternativ — därför testar du precis allt annat även om du svettas och är obekväm. Att gå från ett tjockt täcke till ingenting alls kan vara för mycket. När det är väldigt varmt kan dock vårt täcke motarbeta oss.
Det är kroppens sätt att bevara energi så den kan riktas mot andra system, så som matsmältning. När vi använder täcken, särskilt sådana med vikt i, associeras det med högre nivåer av serotonin, vilket innebär att de kan hjälpa oss att sova bättre. Brukar du sova tillsammans med någon? Och även om du faktiskt lyckas somna är oddsen låga för att du ska få sova ostört hela natten.
Jag kan inte sova - Vad man kan göra när man inte kan sova
Rätta text- och faktafel - Anmäl till Medieombudsmannen. När vår kropp naturligt sänker temperaturen innan vi somnar är det ett tecken just för att det är dags att sova. Att somna, och sova natten igenom, kan vara näst intill omöjligt när det är väldigt varmt ute. Visst kan det vara mysigt, men det är också ett riktigt effektivt sätt för att öka sin kroppstemperatur. Varför är egentligen täcket så viktigt för oss vid sömn?
Men varför är det så svårt att sova utan täcke?