Har inga vänner som vuxen
Många vuxna har redan sina vänskapskretsar och är inte öppna för att skaffa nya vänner. Försök att se om du kan få tag i rädslan som är bakom mönstret att lyssna. Ofrivillig ensamhet däremot kan påverka stressystemet i kroppen och leda till både fysisk och psykisk ohälsa. Om du har en vän som har gjort något du tycker är oförlåtligt, som att skvallra om något viktigt du anförtrott personen eller börjat dejta någon du är intresserad av, kan det ibland vara omöjligt att reparera skadan.
Över tid skapar den en lågintensiv stress, som i sin tur kan ge högt blodtryck och öka risken för sjukdomar som hjärtinfarkt, stroke och demens. Var uppmärksam framöver på dig själv och vad som händer i möten med vänner. Du pratar mer om dig själv, ditt jobb och dina relationer än att ta tiden att lyssna på dina vänner. Vad sker inom dig och hur märker du att du tänker och känner kring att lyssna, finnas för andra och sätta gränser för vad som är acceptabelt att göra.
Många gånger är vår upplevda ensamhet en produkt av vår hjärna och en tolkning av verkligheten som inte behöver vara sann, berättar Julie Franzén. Vissa känner sig ensamma fastän de är omgivna av människor, men saknar de djupare kontakterna. Dessutom finns det inte mycket tid för en vuxen att spendera med vänner i och med jobb, hushåll, barn och partner. Var 6:e person i Sverige rapporterar att de inte har någon riktigt nära vän och uppåt fyra procent av befolkningen uppger att de är socialt isolerade.
Prata och försök förstå din kompis känslor.
Skaffa fler och djupare vänskapsrelationer i vuxen ålder – 8 tips
Om det är till någon tröst är du långt ifrån ensam om att uppleva ofrivillig ensamhet. Alla borde verkligen få ha en vän. Hon kan ju hjälpa dig att komma i kontakt med ännu fler människor. Men för många handlar det snarare om en upplevelse av ensamhet, trots att man har både familj och vänner. Ensamheten innebär en ökad risk för att utveckla hjärt- kärlsjukdomar, stroke och demens.
Och kanske är det så enkelt att livet tillsammans med familjen och de sociala kontakter du har i dagsläget mer än väl tillfredsställer ditt behov.
Om det är en stor obalans mellan vad du ger och vad du får kommer det inte att hålla i längden. Andra kan ha en överdriven rädsla att vara ensamma. Visa empati om du märker att vännen tar beskedet hårt.
En bra kompis kan inse att den har varit en dålig kompis, och säga förlåt. Mest skadlig är den kroniska ensamheten och där personen hela tiden bekräftar för sig själv att hen är ensam och ingen vill umgås med hen. Din kompis kanske alltid pratar om sig och sitt jobb och var hen gör. Risken ökar också för psykiska problem. Jag känner med dig i din längtan efter vänner. Frivillig ensamhet kan vara bra på många sätt.
Det är verkligen trist att vara själv och det borde ingen vara. Du kan säga att du också tycker detta är svårt, men det betyder inte att det är något fel på din vän. Om det är möjligt och känns meningsfullt kan du ge din bild av hur relationen har sett ut och hur den har utvecklats med tiden. Vissa är mer känsliga än andra men om din kompis alltid blir till ett offer så borde du stanna upp och se vad som faktiskt gör hen ledsen.
Något av det värsta man kan göra som vän är att bryta ett förtroende. Du har svårt att hålla tassarna borta från Instagram, Facebook eller Snapchat under kvällen och lyckas inte vara ifrån telefonen ens en timme i sträck utan att få panik. Som vuxen kan det vara svårt att träffa nya vänner. Mest skadlig är den ensamhet som är långvarig. Ingen kan alltid ha rätt jämt. Oavsett vad andra tycker, så är det viktiga vad du själv känner — nämligen att du inte har behov av att ha några nära vänner.
Det är även viktigt att tänka på dessa saker. Men så fort du leder in samtalet på något som rör dig så måste hen plötsligt vara någon annanstans. Social isolering kan ge samma negativa effekter som dåliga levnadsvanor.