Dålig hjärtat hur träna

Nedan beskrivs träningsrekommendationer för dig som har haft en hjärtinfarkt. Samtala med din fysioterapeut vid hjärtrehabiliteringen för ett träningsupplägg som passar dig. Det går bra att träna kondition och styrka vid samma träningstillfälle. Med regelbunden träning på rätt nivå mår du bättre, förbättrar din fysiska kapacitet, minskar risk för återinläggning på sjukhus och risk för att dö i förtid.

Hjärtsvikt livslängd

Fysisk träning är en livslång behandling som du och ditt hjärta mår bättre av. Efter en hjärtinfarkt rekommenderas du att träna din kondition och styrka regelbundet. Maria Bäck, docent i fysioterapi, tog emot Hjärt-Lungfondens Preventionsanslag för sin forskning om hälsovinsterna med strukturerad fysisk träning efter hjärtinfarkt. Om du vill träna på hög intensitetsnivå rekommenderas arbetsprov och individuell riskvärdering.

Det är bra att påbörja träningen så snart som möjligt, gärna inom veckor efter din hjärtinfarkt. Ett konditionstest kan utföras redan en vecka efter hjärtinfarkt. Gör det till en vardaglig vana! Därefter rekommenderas en träningsperiod inom hjärtrehabiliteringen under handledning av en fysioterapeut där träningen anpassas efter dina förutsättningar. Maria Bäck, docent i fysioterapi, är kliniskt verksam inom hjärtrehabilitering vid Sahlgrenska sjukhuset i Göteborg.

En rekommendation är att träffa en fysioterapeut vid hjärtrehabiliteringsenheten på ditt sjukhus för att få individuellt anpassade råd om fysisk träning. Lite är bättre än inget och mer är bättre än lite.

Så får du hjärtat att må bra

Lyssna på forskaren och specialistfysioterapeuten Maria Bäck från Sahlgrenska Universitetssjukhuset i Göteborg. Efter avslutad träningsperiod erbjuds du att göra uppföljande konditions- och muskeltester för att utvärdera din träning och för att du ska kunna få anpassade råd om fortsatt träning. Efter avslutad hjärtrehabiliteringsperiod kan du få råd av din fysioterapeut om träning som du kan fortsätta att utföra på egen hand.

Här delar hon sina forskningsbaserade kunskaper. Du kan även få råd om träning som du utför på egen hand. Hon tog emot Hjärt-Lungfondens Preventionsanslag år Här delar hon sina forskningsbaserade kunskaper om träning och hjärtsjukdom. Konditionsträning är aktiviteter där du använder flera stora muskler samtidigt vilket gör att hjärtat slår snabbare, du blir varm och andfådd.

När du har haft en hjärtinfarkt är fysisk träning en viktig del i din behandling.

Fråga forskaren

Efter hjärtinfarkt rekommenderas träning på en måttlig till hög intensitetsnivå enligt Borgs ansträngningsskala. Du förbättrar din fysiska kapacitet, minskar risk för återinläggning på sjukhus och risk för att dö i förtid. Det är faktiskt tvärtom, din kropp behöver träning för att återhämta sig från infarkten. Den träning som blir av är den bästa träningen!

Hitta flåset! Träningen som ger bättre ork - MåBra

I hjärtat finns fyra klaffar som fungerar som ventiler och gör att blodet pumpas i rätt riktning.

Lagom är bäst helt enkelt.

hälsa 16 feb, Hur tränar man bäst för att hålla hjärtat så starkt och friskt som det bara går?

Dessutom bör du vara fysiskt aktiv i vardagliga situationer och undvika att sitta stilla längre stunder. Minst minuters fysisk aktivitet i veckan på måttlig intensitetsnivå eller minst 75 minuter på hög intensitetsnivå eller en kombination av dessa båda har visat sig ha betydande hälsovinster — i kombination med att avbryta stillasittandet.

Efter en hjärt-kärlhändelse mår kroppen bättre med regelbunden träning på rätt nivå. Foto: Hans Berggren. Maria är kliniskt verksam inom hjärtrehabilitering vid Sahlgrenska sjukhuset i Göteborg. Utgå från din fysiska kapacitet och försök att hitta träningsformer som känns bra och som du kan tänka dig att utföra.

Måttlig intensitet innebär en ansträngning som ger ökning av puls och andning samtidigt som du kan fortsätta utan större besvär. Dessvärre finns det inga garantier för att träning utesluter framtida hjärtinfarkter, men forskning visar att regelbunden fysisk aktivitet minskar risken.

Att hitta aktiviteter som höjer pulsen lite grand, gå i trappor eller promenera i kuperad terräng är exempel på hjärtsmarta vanor med positiva effekter på hälsan. Träningsrekommendationerna för dig som har kranskärlssjukdom innefattar både konditionsträning och styrketräning. Fysisk träning är en livslång behandling.

Fysioterapeuten kan utföra konditions- och muskeltester och utifrån din fysiska kapacitet och efter dina förutsättningar forma ett träningsupplägg som passar dig. Att börja träna är inte farligt om du tar hänsyn till kroppens signaler som till exempel bröstsmärta eller yrsel och illamående.